Comment utiliser des huiles essentielles pour se relaxer ?
Dans notre vie, nous pouvons être soumis à de nombreux facteurs de stress et d’agression comme la pollution atmosphérique, le bruit, ou encore de petites ou de grosses contrariétés. Lorsque nous sommes confrontés à ces difficultés passagères, il peut être très utile de pouvoir s’accorder un peu de répits et de savoir prendre soin de soi.
Si les huiles essentielles ne résoudront pas tous nos problèmes, elles peuvent nous aider et contribuer à nous détendre et à nous accorder un moment de bien être.
Comment utiliser les huiles essentielles pour se relaxer ?
- En massage sur le plexus solaire ou le long de la colonne vertébrale.
Pour cela, diluer préalablement : 2 à 5 % : 5 à 10 gouttes d’huiles essentielles dans 10 ml d’huile végétale neutre et biologique comme le jojoba, le tournesol, l’huile de pépin de raisin ou d’amande douce
- En déposant quelques gouttes de solution à base d’huiles essentielles à l’intérieur des poignets.
Là encore diluer préalablement 5 à 10 gouttes d’huiles essentielles dans 10 ml d’huile végétale neutre et biologique comme le jojoba, le tournesol, l’huile de pépin de raisin ou d’amande douce
Personnellement, j’utilise cette solution quand je passe beaucoup de temps devant mon ordinateur.
- En diffusion (sauf si c’est contre-indiqué) dans de l’eau chaude ou au moyen d’un diffuseur ou d’une fontaine brumisante, mais pas trop longtemps (10 minutes suffisent)
- En pot pourri à raison de quelques gouttes dans un peu d’huile pour raviver son arôme.
- Sur des galets en argile
- En gel douche ou en bain moussant (20 à 40 gouttes d’HE pour 100ml de gel lavant neutre) ex : menthe poivrée pour un réveil tonique ou 20 de petit grain+ 20 de verveine exotique pour se relaxer.
- A mettre dans l’eau du bain à la place du bain moussant (5 à 10 gouttes dans 15 à 20ml d’huile végétale). Bien mélanger à l’eau du bain pour une parfaite diffusion des He dans l’eau.
Par contre, je conseille de ne pas avaler les huiles essentielles car cela relève alors, selon moi, de la prescription médicale.
Quelles huiles essentielles utiliser pour se relaxer ?
- l’huile essentielle de Ravintsara (Cinnamomum camphora sb 1,8-cinéole) ou encore la menthe poivrée qui est rafraichissante et qui permet aussi de lutter contre les maux de tête et le mal des transports,
- l’huile essentielle de Ravensare et de Lavande vraie
Pour ces deux huiles essentielles, vous pouvez simplement mettre quelques gouttes sur un coton, sous l’oreiller ou sur les draps.
- L’huile essentielle de Petit grain Bigaradier (Citrus aurantium L.). On peut l’utiliser dans un gel douche, dans le bain aussi ou en diffusion
- l’huile essentielle de litsée citronnée (verveine exotique), j’adore particulièrement son utilisation en gel douche ou bain moussant.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées seules ou en synergie mais je conseille de ne pas mélanger plus de 3 ou 4 huiles ensemble (par exemple : lavande+litsée+ravintsara…). Il est essentiel que les senteurs s’accordent.
Dernier conseil, privilégier l’achat d’huiles essentielles dont vous appréciez l’odeur et que vous êtes susceptibles de réutiliser, cela vous évitera de multiplier les frais.
Quelques formules « prêtes à l’emploi »
Pour info voici aussi quelques formules d’huiles essentielles « prêtes à l’emploi » tirées d’auteurs reconnus et que l’on peut aussi trouver sur internet, plusieurs formules se ressemblent, c’est normal :
- Angoisse/anxiété/stress :
Angoisse (D. Baudoux) et Stress, troubles de l’endormissement (Dr Willem) ::
HE Lavande vraie : 1 goutte
HE Verveine odorante : 1 goutte
En massage sur le plexus solaire et à répéter au besoin
Ou encore
HE Lavande vraie : 1 ml
HE Ylang ylang : 1 ml
HE Ravintsare : 1 ml
HE Verveine citronnée : 1 ml
3 gouttes du mélange en massage sur le plexus solaire et/ou sur la face interne des poignets 3 fois par jour ou 6 gouttes du mélange en massage le long de la colonne vertébrale 2 fois par jour. A répéter au besoin.
- Angoisse (Selon Willem) :
HE lavande vraie : 10 ml
HE Ravensare aromatica : 10 ml
HE Camomille noble : 10 ml
5 gouttes de cette préparation en massage sur le plexus solaire, 2 ou 3 fois par jour, pendant 3 semaines.
- Anxiété des personnes hypersensibles, nervosité (Dr Willem):
HE Lavande vraie : 10 gouttes
HE Camomille romaine : 3 gouttes
HE Néroli : 1 goutte
HV Amande douce : 10 ml
En massage sur le plexus solaire.
- Anxiété/stress chez l’adulte (NARD) :
HE Ravintsare : 5 ml
HE Lavande vraie : 2 ml
HE Petitgrain : 3 ml
8 à 10 gouttes en massage sur le plexus solaire ou le long de la colonne vertébrale avant le coucher.
- Stress (D. Baudoux) :
HE Petitgrain 1 ml
HE Ylang-Ylang 1 ml
HE Mandarine 2 ml
HE Verveine odorante 1 ml
HE Combawa 1 ml
2 gouttes du mélange en massage sur le plexus solaire et la face interne des poignets 2 à 3 fois par jour
- Fatigue mentale ou nerveuse:
• Fatigue mentale (NARD) :
HE Mentha piperita (Menthe poivrée) : 2 ml
HE Laurus nobilis (Laurier noble) : 1 ml
Abs. Jasmimum officinalis (Jasmin) : 0,5 ml
HV Noisette : complément à 15 ml
2 gouttes sur le front (ou 3ème oeil) 2 à 3 fois par jour et 2 gouttes sur la face interne des poignets à inhaler selon les besoins
• Fatigue nerveuse chez l’adulte (D. Baudoux) :
HE Petitgrain : 2 ml
HE Marjolaine des jardins : 2 ml
HE Mandarine : 1 ml
3 gouttes du mélange en massage sur le plexus solaire et la face interne des poignets 2 à 3 fois par jour
- Dépression nerveuse :
• Dépression nerveuse (D. Baudoux) :
HE Marjolaine coquilles : 1 goutte
HE Verveine odorante : 1 goutte
En massage sur le plexus solaire à répéter au besoin
- Insomnie :
• Insomnie chez l’adulte (NARD) :
HE Ravintsare : 5 ml
HE Lavande vraie : 2 ml
HE Petitgrain : 3 ml
8 à 10 gouttes en massage sur le plexus solaire ou le long de la colonne vertébrale avant le coucher.
• Insomnie chez l’adulte (D. Baudoux) :
HE Petitgrain : 2 gouttes
HE Verveine odorante : 2 gouttes
En massage sur le plexus solaire 1/2H avant le coucher
- Difficulté pour s’endormir :
• Difficultés d’endormissement chez l’adulte (Dr. Willem)
HE Ravintsare : 2 gouttes
HE Myrte rouge : 2 gouttes
HE Verveine citronnée : 2 gouttes
En massage sur le plexus solaire, 1/2 heure avant le coucher, pendant 15 jours.
Pour l’enfant de plus de trois ans que l’on peut tout aussi bien utiliser pour les adultes :
• Difficultés d’endormissement chez l’enfant (Dr. Willem)
HE Mandarine : 5 ml
HE Ravintsare : 5 ml
HE Citron : 6 ml
A diffuser dans la chambre pendant 10 minutes avant le repas, et 10 minutes au coucher.
Maintenant vous pouvez composer votre propre cocktail avec les huiles que vous possédez et les informations données ci-dessus.
BIBLIOGRAPHIE :
« Huiles essentielles – 2000 ans de découvertes aromathérapeutiques pour une médecine d’avenir » de Dominique Baudoux
« L’aromathérapie – Se soigner par les huiles essentielles » de Dominique Baudoux
« Les cahiers pratiques de l’aromathérapie française – Pédiatrie » de Dominique Baudoux
« Aromathérapie » du Dr Jean Valnet Éditions Maloine
Lettres d’informations Aroma-News de l’association NARD
Précautions d’utilisation :
Les huiles essentielles sont composées de substances actives très puissantes. Respectez les préconisations d’utilisation. Employées à mauvais escient, elles sont susceptibles d’avoir des effets indésirables et peuvent notamment être une source d’allergies. Les huiles essentielles ne pas doivent pas être utilisées en cas de grossesse, d’allaitement, de tension trop élevée ou d’épilepsie. Éviter le contact avec les yeux. Ces recettes basées notamment sur une expérience personnelle ne se substituent pas à un avis médical auprès des professionnels de santé.
[…] Comment utiliser des huiles essentielles pour se relaxer ? […]
Bravo Anissia pour cet article ! super intéressant ; j’ai appris bien des choses et pourtant j’avais déjà lu pas mal de choses (y compris dans consoglobe et proposé par leur spécialiste Julien) sur la manière de mettre les huiles esssentielles au service de sa santé et de son bien être
bravo encore !
J’ai oublier de préciser qu’on ne mettait jamais d’HE pure dans l’eau du bain, les HE ne sont pas soluble dans l’eau, il faut toujours utiliser un dispersant, un support, huile ou gel lavant neutre, sinon elles peuvent provoquer des brûlures sur la peau.
En fait le sujet sur les HE est très vaste et le résumer en quelques lignes est très compliqué… Les précautions d’usage, les possibilités d’utilisation, tout ceci est tellement passinnant que dès qu’on met le nez dedans on ne peut plus s’en passer, mais je reconnaît que pour les personnes débutantes cela peut-être dangereux d’utiliser ces merveilles sans en connaître les rudiments…
Certaines HE ne peuvent pas être utilisées pures d’autres oui. Il est difficile de toutes les lister, d’où l’intérêt de bien respecter les précautions d’usage fournies avec l’HE, mais en règle générale, les He photosensibilisantes comme les HE de zeste d’agrumes, citrus limon (zestes de citron), citrus aurantium (Oranger bigaradier), citrus hystrix (zestes de combava), citrus latifolia (zestes de lime de Perse), citrus limetta (zestes de lime douce), citrus medica (zestes de cédrat), citrus paradisii (zestes de pamplemousse), citrus reticula (zestes de mandarine), citrus sinensis (zestes d’orange douce), seront utilisées diluées et jamais avant une exposition au soleil.
De même les huiles contenant du phénol sont dermocaustiques donc à ne jamais utiliser pures.
Il est vrai que je n’ai pas approfondi le sujet dons pour les huiles essentielles que j’ai cité, je vous donne les utilisations possibles ici :
Ravintsara : peut s’utiliser pure ou diluée pour bain, diffusion, inhalation, massage.
Menthe poivrée : peut s’utiliser pure ou diluée pour diffusion, inhalation, massage. En gel douche toujours coupler avec une autre HE 😉
Lavande vraie : peut s’utiliser pure ou diluée pour bain, diffusion, inhalation, massage. Si je devais en avoir qu’une ou deux, c’est celle que je choisirais en priorité 😉
Petit grain Bigaradier ou orange amère : peut s’utiliser pure ou diluée pour bain, diffusion, massage.
Litsée citronnée (verveine exotique) : Ne pas employer pure ! diluée pour bain, diffusion, massage.
Pour les HE données dans les formules :
Ylang Ylang : Toujours effectuer un test d’innocuité avant de l’utiliser, par exemple dans le pli du coude ou derrière le genou. Eviter de l’employer pure sur les peaux sensibles ! diluée pour bain, diffusion, massage.
Camomille noble ou romaine : Toujours effectuer un test d’innocuité avant de l’utiliser, par exemple dans le pli du coude ou derrière le genou. Eviter de l’employer pure sur les peaux sensibles ! diluée pour bain, diffusion, massage.
Marjolaine coquilles : Toujours effectuer un test d’innocuité avant de l’utiliser, par exemple dans le pli du coude ou derrière le genou. Eviter de l’employer pure sur les peaux sensibles ! diluée pour bain, massage. Pas de diffusion, pas d’inhalation !!!
J’en ai certainement oublié 😉
Merci beaucoup Cyrille pour cet article.
Et tout à fait, pour certains cas cités ici pour info, dépression etc, les HE serviront d’auxiliaires relaxants en plus d’un traitement adéquat.
Je n’ai pas testé certaines formules, je les donne ici à titre d’info, perso je préfère comme je l’ai conseillé utiliser un support. On peut donc tout à fait s’en inspirer pour les diluer dans une huile de tournesol par exemple.
Par exemple mon roll-on relaxare actuel, offert par une amie Mona, est composé d’HE de lavande, de litsée citronnée, de ravintsara et d’Ylang-Ylang diluées dans de l’huile de jojoba.
Pour répondre à ta question si les huiles ne brûlent pas utilisées pures, il faut effectivement être vigilent et toujours faire un test au préalable.
Pour les maux de tête, j’utilise l’HE de menthe poivrée pure sur les tempes en évitant le contact avec les yeux bien évidemment, cette HE peut aussi être utilisée en interne mais je n’ai rien dit là dessus.
J’utilise les HE depuis longtemps et j’ai appris à les utliser en me documentant et fabriquant mes propres produits, en testant les formules d’autres personnes etc… Mais je n’utilise jamais une HE nouvelle sans en connaître ses propriétés, ses effets et ses voies d’utilisation, pures ou diluées en massage, diffusion, bain etc…
Je conseille donc aux personnes débutantes de se documenter plus en avant avant de lancer dans l’aromathérapie, il existe d’excellents ouvrages là-dessus.
Merci Anissina d’avoir pris le temps de rédiger cet article.
Un précision qui me semble importante, certains maux cités dans cet article peuvent être de réelles maladies (depression…) 🙁
Lorsque c’est le cas, il me semble bien entendu important de consulter son médecin traitant et pourquoi pas essayer de trouver un médecin conventionné qui pratique la phytothérapie/aromathérapie.
Pour trouver un médecin qui pratique cette science, on peut se référer aux pages jaunes.
Personellement, préférant être soigné par des plantes plutôt que par des médicaments chimiques, j’avais essayé de trouver un médecin traitant phytothérapeute. Pour cela, j’ai contacté l’association Phyto2000 ("www.phyto2000.org") qui m’avait envoyé une liste de médecins qui pratique la phytothérapie.
Il faut faire attention par contre, car certains médecins généralistes qui pratiquent la phytothérapie/aromathérapie pratriquent des dépassement d’honoraire. 🙁
Il faut donc bien se renseigner avant.
Pour en revenir à l’article, est-ce que cela ne brûle pas lorsque l’on utilise des huiles essentielles pures par exemple sur le front ou à l’intérieur des poignets ?
Dans certaines formules prêtes à l’emploi, pour les massages sur le plexus solaire, on ne dilue pas les huiles essentielles dans de l’huile végétale, est-ce normal ?